 |  |
Как удержать себя зимой в форме
По утверждению медиков, в осенне-зимний сезон люди устают быстрее, поэтому они хотят больше обычного спать и сидеть дома. И наоборот, из-за слякоти, холода и в силу многих других причин меньше хотят гулять и двигаться. Вследствие всего этого они начинают хотя и медленно, но непременно набирать лишние килограммы.
Обычно зеркало первые два-три килограмма предательски не отражает. Но в одно прекрасное утро человек заметит, что свитер обтягивает ставший выпуклым живот, а брюки еле застегиваются.
И это становится заметно, к сожалению, только тогда, когда вес человека увеличится на пять и более кило. Теперь этот лишний вес просто так, без тяжелых тренировок и целенаправленных действий по ограничению в питании не уйдет.
Что необходимо предпринять, чтобы такого не происходило?
Во-первых, следует трезво оценивать ситуацию. Чтобы не откормить живот за осенний и зимний период, а затем лихорадочно пытаться убавить вес в пляжный период, придется прибегнуть к определенным действиям до того, как человек начинает поправляться.
Как только на улице станет холодно, организм потребует больше пищи, чтобы обеспечить человека необходимым количеством энергии, и человек поневоле начинает есть больше. А физических нагрузок-то станет намного меньше, ибо тут уже нет ни прогулок на свежем воздухе, ни речки каждые выходные.
Во-вторых, следует пересмотреть рацион. Как бы человек ни хотел, есть больше обычного и при этом не поправиться никак не получится. Придется себя ограничить в питании. Для этой цели имеется несколько альтернативных способов.
Первый способ – меньше потреблять нездоровую пищу (мучное, сладкое, fast food и других известных врагов здоровья и фигуры).
Второй способ – употреблять можно все, только до 18.00.
Третий способ – периодически делать разгрузочные дни. Эти дни могут быть яблочными, белковыми, кефирными - здесь существует много вариантов. Следует выбрать что-то одно или можно чередовать.
В-третьих, работайте над собой. Следить за рационом не всегда возможно. Например, традиционные зимние праздники могут заставить человека переесть и сорваться, изменяя принятой диете. Поэтому хоть минимальные, но физические нагрузки необходимы.
Следует уметь мотивировать себя хотя бы заниматься дома. Надо заниматься в день хотя бы 15-20 минут. Нужно запомнить: лучше выполнить мало, чем вообще ничего не делать! А в случае, если не хватает силы воли, лучше записаться в тренажерный зал и ходить на занятия хотя бы два-три раза в неделю.
Если же вы не можете самостоятельно контролировать ситуацию и вам необходима помощь врача, обратитесь в медицинские центры в Екатеринбурге. В Екатеринбурге более ста медицинских центров и клиник, которые работают на платной основе. Диагностика, лечение и обслуживание в этих медицинских центрах организовано на высоком уровне.
Дата публикации: 12.12.2011
Читайте также:
