Низкокалорийная диета

Жир играет далеко не последнюю роль в поддержке хорошего состояния здоровья. Он нужен для красоты волос и кожи, развития клеток, тепла. Улучшить здоровье и похудеть вам может помочь низкокалорийная диета.

Если употреблять жир в избытке, это может нанести серьезный вред вашему здоровью. Сейчас ожирение и сопровождающие его заболевания сердца находятся в числе самых острых проблем в развитых странах.

Современное питание никак нельзя назвать низкокалорийным. Больше половины жителей Северной Америки мучаются ожирением. Очень многие низкокалорийные диеты советует вовсе отказаться от потребления жиров. Но эффективность таких диет не в том, чтобы полностью отказать себе в них, а в том, чтобы сократить их потребление. Нужно избегать транс-жиров, потому что они могут увеличить уровень холестерина, после чего в разы возрастет риск сердечнососудистых заболеваний. Примерно таким же эффектом обладают насыщенные жиры, но все же организму они необходимы.

Чтобы распознать «ненужную» пищу, нужно обращать внимание на прописанный на этикетке состав продуктов и выбирать из них только низкокалорийные. Вы вполне можете разнообразить питание. Следуя низкокалорийной диете, вам необходимо будет внести лишь несколько поправок в привычный рацион.

Но стройность — отнюдь не единственный положительный момент такой диеты. Сокращая потребление жиров на 25%, вы можете быть спокойным за здоровье своего сердца на долгие годы вперед.

Ограничить себя нужно в таких продуктах, как сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия. Сахар заменим сорбитом или ксилитом, но стоит помнить о том, что употреблять его нужно в количестве не более 30 грамм в день. Если вам нужно сбросить вес очень быстро, хлеб из рациона нужно исключить совсем, если же время терпит — сократите употребление хлеба (лучше всего белково-отрубного или белково-пшеничного) до 150 граммов в сутки. Также растительные жиры повышают активность ферментов, которые обеспечивают в организме распад жира.

Дата публикации: 15.12.2011

Читайте также:

Основные виды липолиза

Липолизом называется расщепление жировых клеток, это один из естественных процессов, ежедневно происходящих в организме. При расщеплении жировых клеток образуется энергия, необходимая для нормальной жизнедеятельности. При этом жиры под действием специальных ферментов – липаз распадаются на жирные кислоты и триглицериды.

Психологическое, физическое и социальное здоровье

Одним из новейших научных направлений, которое переживает период развития и становления является психология здоровья. Она раскрывает все новые и новые методы самосовершенствования и самопознания. Ее цель заключается в поддержке и укреплении естественного здоровья, в открытии новых возможностей человеческого организма, опираясь на духовное основание и психологический фактор.