НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ САЙТА  :::  Медицинский центр , Китай-город , ГИНЕКОЛОГИЯ, АКУШЕРСТВО, УРОЛОГИЯ, ВЕНЕРОЛОГИЯ, ДЕРМАТОЛОГИЯ,  КОСМЕТОЛОГИЯ, ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ,  ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН, ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН
НА ГЛАВНУЮСТРАНИЦУ САЙТА  :::   Медицинский центр , Китай-город , ГИНЕКОЛОГИЯ, АКУШЕРСТВО, УРОЛОГИЯ, ВЕНЕРОЛОГИЯ, ДЕРМАТОЛОГИЯ,  КОСМЕТОЛОГИЯ, ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ,  ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН, ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН
  Специализация центра

Тренировка пресса к лету

Каждая женщина хочет всегда оставаться красивой. Поддержать фигуру в хорошем состоянии поможет фитнес. Сегодня существует множество упражнений для тренировки пресса, ягодиц, бедер и т.д.

Если нет возможности выполнять упражнения дома, то можно обратиться в фитнес клуб. Для постоянных клиентов существуют карты для фитнеса.

Основа туловища – это пресс. Он обеспечивает силу опорно-двигательного аппарата и корпуса, защищает органы. Хорошо проработанный и правильный пресс всегда способствует балансу тела, укреплению осанки, при этом уменьшается риск повреждения спины и позвоночника. Следующие упражнения позволят вам чувствовать себя хорошо и удовлетворенными.

«Велосипед».

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите за голову, прижмите к полу нижнюю часть спины, верхнюю согните в дугу. Находясь в таком положении, поднимите колени, а затем согните их под углом 45°. После этого можно приступить к имитации движений педалей. Левым локтем достаньте до правого колена, а затем, наоборот. Выполнять упражнение необходимо медленно, и не подтягивая при этом к рукам калении. После каждого повторения нужно равномерно вдыхать. Для достижения эффекта следует выполнять в три подхода по 25 повторений.

«Капитанский стульчик».

Во время прорабатывания пресса это упражнение имеет второе место по эффективности. Оно практикуется многими тренерами.

Для его выполнения необходимо встать на тренажер, удерживая при этом равновесие. Выпрямите корпус. Поднимайте к груди колени, упершись при этом в спинку. Сгибать спину нельзя. Дышите спокойно и медленно. Повторить это упражнение необходимо 14 раз.

«Наклоны с гантелями».

Возьмите гантели в руки. Выпрямитесь. Гантели должны упираться в бедра. Опустите корпус вправо, пока не почувствуете свои боковые мышцы. Они должны потянуться. После этого сделайте маленькую паузу и примите исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

«Скрутки».

Сядьте на пол. Согните колени, удерживая при этом металлический блин или шар. Спортивный снаряд необходимо протянуть напротив себя. После этого, держа снаряд, согните руки обратно.

Со снарядом в руках согните корпус к левому бедру. Руки со снарядом выпрямите напротив себя. Повторите упражнений, согнувшись к правому бедру.

Чтобы силовые показатели улучшались, необходимо подымать вес медленно. Ваши мышцы будут работать не за счет рывка, а за счет силы. От подобных упражнений нужно отдыхать несколько раз в неделю.

Дата публикации: 20.11.2012

Читайте также:

  1. Опрелости: как с ними бороться?
  2. Что такое гомеопатия
  3. Лечение рака кишечника в Израиле
  4. Центр Реабилитации наркозависимых
  5. Ультразвуковая очистка инструментов

  Телефоны 
 • ГИНЕКОЛОГИЯ
 • АКУШЕРСТВО
 • УРОЛОГИЯ
 • ВЕНЕРОЛОГИЯ
  Адрес медцентра
 • ДЕРМАТОЛОГИЯ
м. Китай-город,
Лубянский пр-д, д.23, стр.1
• схема проезда
 • КОСМЕТОЛОГИЯ
 • ДИАГНОСТИКА  Медцентр работает
  Консультация online


• ГРАФИК ПРИЕМА •
 • ГИНЕКОЛОГА
 • УРОЛОГА
 • КОСМЕТОЛОГА  Советы
 • ОТЗЫВЫ
  Ваше здоровье
 • ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН
 • ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН
  На заметку
Заметки врача (115)Заметки врача (149)Заметки врача (153)Заметки врача (108)Заметки врача (148)Заметки врача (121)Заметки врача (144)Заметки врача (106)Заметки врача (132)Заметки врача (117)Заметки врача (123)Заметки врача (139)Заметки врача (124)Заметки врача (146)Заметки врача (109)Заметки врача (125)Заметки врача (105)Заметки врача (133)Заметки врача (118)Заметки врача (131)Заметки врача (119)Заметки врача (142)Заметки врача (112)Заметки врача (116)Заметки врача (143)Заметки врача (154)Заметки врача (130)Заметки врача (134)Заметки врача (141)Заметки врача (113)Заметки врача (120)Заметки врача (152)Заметки врача (129)Заметки врача (145)Заметки врача (135)Заметки врача (136)Заметки врача (150)Заметки врача (137)Заметки врача (126)Заметки врача (110)Заметки врача (147)Заметки врача (127)Заметки врача (111)Заметки врача (107)Заметки врача (128)Заметки врача (140)Заметки врача (151)Заметки врача (138)Заметки врача (114)Заметки врача (122)
В жизни каждого из нас бывают тяжелые ситуации, и у многих людей случаются неприятные события, связанные с употреблением алкогольных напитков. Если ваш близкий в запое и вы хотите ему помочь, часто вы не знаете, что конкретно сделать, чтобы помощь была принята и чтобы она оказалась эффективной. Поэтому в таком случае лучше воспользоваться помощью специалистов, которые имеют опыт в разрешении подобных проблем.

 

Методики и технологии в медицине (18)Методики и технологии в медицине (9)Методики и технологии в медицине (17)Методики и технологии в медицине (5)Методики и технологии в медицине (6)Методики и технологии в медицине (13)Методики и технологии в медицине (12)Методики и технологии в медицине (1)Методики и технологии в медицине (15)Методики и технологии в медицине (10)Методики и технологии в медицине (7)Методики и технологии в медицине (21)Методики и технологии в медицине (19)Методики и технологии в медицине (20)Методики и технологии в медицине (11)Методики и технологии в медицине (2)Методики и технологии в медицине (22)Методики и технологии в медицине (3)Методики и технологии в медицине (4)Методики и технологии в медицине (8)Методики и технологии в медицине (14)Методики и технологии в медицине (16)
Не так давно термин «импотенция» означал полное отсутствие эрекции пениса, делающее невозможным совершение коитуса. Сегодня это понятие несколько расширилось и такой диагноз ставят мужчинам со слабой эрекцией, которой недостаточно для совершения полноценного полового акта.

 

CopyRight©ООО"ГАРМОНИЯ"                 doctor@garmonia-med.ru